Yenamar Dékylo Entro

Vendredi 6 octobre 2006

Sprint ou Marathon?

Tu connais la différence entre un sprint et un marathon?
que se passe-t-il si tu fais une chute ou que tu t'assied quelques minutes?

- pour le sprinter, ce serait perdu d'avance...
- mais pour le marathonien, eh bien, on se relève, souvent avec l'aide de gens sympathiques, et on repart...

et, contrairement à une course - ou il n'y a qu'un vrai gagnant, dans notre "ré-équilibrage alimentaire" TOUT LES PARTICIPANTS sont gagnants!!!

on se fait du bien - et ça c'est une victoire -
fini de se goinfrer - de succomber aux moindres envies -
se contenter de petites quantités de choses que l'on aime, au lieu de finir les paquets...
manger sainement: aujourd'hui, demain, et (presque) tous les jours!!

Par CathyCH67 - Publié dans : yenamar dékilo entro
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander

Mercredi 4 octobre 2006

bilan 4ème semaine duel-de-poids

Aujourd’hui, mercredi, voici mon sport et bilan de perte de la 4^ème semaine du Duel-de-poids :

· Vendredi…10minutes Orbitrek + 1h15 Fitness (y compris: 2km de marche à 6km/h)

· Lundi : 10minutes Orbitrek + 1h25 Fitness

· Mardi : Orbitrek 10minutes, et à la place de la piscine... :1h10 Fitness

· Mercredi matin : cours « swisscurves » et pour terminer 1km de marche rapide (6,5km/h) sur tapis…

Donc… l’heure du Bilan de ma 4^ème semaine du défi a sonné… mercredi matin, « après » la gym :

PLUS 800g cette semaine (je m'attendais à un plateau car semaine des règles, mais pas à une reprise... dommage) !!!

Donc, au total 4 kilos en 4 semaines !!! rien d'exceptionnel... la moyenne a baissé avec ce +800g (de 1.6kg/semaine, je descend à 1kg/semaine...)

Il reste encore 1 semaine du défi… pour perdre 5 kilos au total

Par CathyCH67 - Publié dans : MonspoR
Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires - Recommander

Mercredi 4 octobre 2006

30 septembre -400g

Voilà… avec un peu de retard, une fois n'est pas coutume... lol,

la perte du samedi 30 septembre : MOINS 400grammes

Ce qui m’amène à 107,8kg

C'est le "Débarquement des Rouges" cette semaine, pas terrible! Mais mieux qu'une reprise de poids!!

Par CathyCH67 - Publié dans : bilan "eb-dromadère"
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander

Vendredi 29 septembre 2006

Craquage - Comment réagir?

Je cite les pensée d’un ami (qui se reconnaitra surement), en réponse sur un forum, à quelqu’un qui a craqué… Je me permets de le copier ici pour en garder la trace, car je veux m’en souvenir !

Ca arrive de craquer... mais faut pas baisser les bras! Rien n'est définitif... je veux dire que ce n'est pas parce que tu craques à un repas que tu dois laisser tomber toute la journée... tu foires toute la journée?!? Ce n'est pas pour ça qu'il faut laisser tomber toute la semaine... tu "rates" ta semaine?!? Ca ne signifie pas la fin du régime... tu peux très bien recommencer la semaine suivante! ...

Tu vois le principe? Un craquage est une craquage, mais à chaque nouvelle bouchée tu as le droit et la possibilité de dire "Non, ça suffit!" et tu ne dois pas te laisser influencer par les "craquages" précédents pour prendre ta décision...

En fait, moi le "donneur de leçons", hier soir j'ai aussi "craqué", j'ai mangé toute une boîte de biscuits salés apéritifs (+/- 20 pts!!! ), un bâton de chocolat, un Kinder Maxi... Ce matin je crois que j'ai pris un kilo depuis hier...

Mais c'est du passé, aujourd'hui je veux refaire une journée normale... si ça ne se voit pas à ma pesée lundi, ce n'est pas grave, tous les efforts faits se voient un jour ou l'autre....

Et si malgré, mes "belles paroles" je craque encore aujourd'hui, je recommencerai demain!

Allez on n'est pas au bagne non plus.... haut les cœurs et courage!

Par CathyCH67 - Publié dans : yenamar dékilo entro
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander

Mercredi 27 septembre 2006

bilan 3ème semaine duel-de-poids

Aujourd’hui, mercredi, voici mon sport et bilan de perte de la 3^ème semaine du Duel-de-poids…

·     Jeudi : Orbitrek 2x 6minutes… ça augmente progressivement…

·     Vendredi… pas pu aller au fitness, donc j’ai fait un peu d’Orbitrek : 7 minutes…

·     Samedi : Orbitrek 10 + 8 minutes… wouaaaahhh 10 minutes d’affilée, je progresse

·         Lundi aprèm au cours « swisscurves » 45 minutes, avec, avant et après le cours, de la marche 5,8km/h sur tapis – total 2km.

·         Mardi soir : Orbitrek 10 + 5 minutes, l’après-midi, et le soir : 1heure de piscine : brasse, entrecoupé d’Aquagym perso…

·         Mercredi matin : cours « swisscurves » précédé de 10 minutes Step, et pour terminer 1km de marche rapide (6km/h) sur tapis…

Donc… l’heure du Bilan de ma 3^ème semaine du défi a sonné… mercredi matin, « après » la gym :

Moins 1,2 kg cette semaine (du mercredi au mercredi) !!!

Donc, au total 4,7 kilos en 3 semaines !!!

Il reste encore 2 semaines du défi… pour perdre 5 kilos au total (pour me qualifier au tirage au sort principal)…

mais si je veux gagner le défi local, il me faut perdre plus de 8kg qui est le record de « mon » fitness…

Prix pour le gagnant (ou LA gagnante… lol) :

Une semaine de Wellness, avec bains thermaux… jolie motivation !!!

Mais presque 4 kilos en 2 semaines, ça me semble un peu poussé… vous ne trouvez pas !!!???

Le record absolu, mondial, s’il n’a pas été battu, est de 11,2 kilos en 5 semaines, en Allemagne… mais c’est clair que si le Mr était en début de perte… c’est plus facile de prétendre à des pertes pareils… lol

déjà 42425 participant !

Par CathyCH67 - Publié dans : MonspoR
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander

Mercredi 27 septembre 2006

23 septembre -900g

Voilà… avec un peu de retard, la perte du samedi 23 septembre : MOINS 900grammes

Ce qui m’amène à 108,2kg

Ca me va bien !

Donc je confirme allégrement ma perte de 20kg !

Par CathyCH67 - Publié dans : bilan "eb-dromadère"
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander

Samedi 23 septembre 2006

Charte de la bonne conduite WW

charte de bonne conduite, que j'ai chipé à Sandra, qui l'a chipé a Yvonne, qui la eu de ??? lol

A afficher sur le frigo, par exemple!

Charte : Bonne conduite, chaque jour c'est :
- Respecter ses points, évidemment
- Faire du sport et avoir des points bonus, que je ne consommerai pas
- 2 protéines
- 5 fruits et légumes
- 3 féculents
- 2 laitages
- 2 à 3 matières grasses visibles
- Au moins 1.5l d'eau

Et :
- 3 poissons par semaine…

Par CathyCH67 - Publié dans : yenamar dékilo entro
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander

Samedi 23 septembre 2006

Découverte site super - info nutrition!

http://www.servicevie.com/01alimentation/Manger_sante/manger_sante.html

Le site "service, vie, alimentation"

Site vaste, et bien documenté!

avec toutes ces rubriques:

	RECETTES
		Recherche de recettes Grands chefs Jean Soulard Chef en ligne Cuisine des fêtes Cuisine traditionnelle École de la cuisine Trucs et techniques Autres sites Arts de la table

	ALIMENTS
		Aliment vedette Guide des aliments Plantes et aromates Le rayon des viandes Dictionnaire culinaire Jeu-questionnaire

	NUTRITION
		Menus diététiques Manger santé Fiches nutritionnelles Conseils nutritionnels Mini-menu Expéditions

	VIN ET SPIRITUEUX
		Guide des vins Sommelier en ligne Vins et fromages Cocktails

Dont voici un aperçu d'un sujet ... Nutrition: Manger Santé

Alimentation des enfants
Déjouer les caprices…
De l'enfance à l'adolescence (le développement des enfants de 4 à 12 ans)
Des fibres pour les enfants
Le plus beau des laits
L'obésité, un poids pour les jeunes

Alimentation détente
Les aliments du désir
Votre horoscope gastronomique

Connaître les aliments
Apprendre à boire de l'eau
Bio: 10 vérités sur ces aliments verts
Boire ses fruits
Café: séparer le bon grain de l'ivraie
Chocolat ou caroube, mon coeur balance…
Découvertes végétales
Défis de femme
Démystifier la viande chevaline
Dénichez l'oiseau rare
Des céréales à toute heure du jour
Des fruits et légumes du monde
Des viandes pleines de bon gras!
Divines clémentines! (une recette incluse)
Et si on se laissait chanter la pomme... (une recette incluse)
Êtes-vous porté sur le sel?
Guide des épices et fines herbes
L'asperge, tonique printanier
La citrouille démasquée
La face cachée de la caféine
La fraîcheur par le froid
La laitue, reine de l'été
La mise en conserve sans risque
La mode des conserves
La mode est aux légumineuses
La quête de la vérité
La tomato-logie
La vague du saumon
La vraie nature du biologique
Lâchez pas la patate! (une recette incluse)
Le babeurre: un goût inimitable
Le dindon... bon de toutes les façons (une recette incluse)
Le hamburger, n'en faites pas une maladie!
Le lait... irremplaçable!
Le lycopène: fontaine de Jouvence
Le maïs, vieux comme le monde (une recette incluse)
Le pain et ses secrets
Le plus beau des laits
Le retour aux fibres
Le retour du cidre, boisson nationale du Québec
Le sel des fines herbes
Le vinaigre de cidre sort des boules à mites
Le yogourt, des qualités légendaires!
L'envolée du poulet
Les aliments anti-carie
Les aliments bio de A à Z
Les aliments du désir
Les aliments qui absorbent le stress
Les bactéries bienfaisantes des yogourts
Les bonnes graisses
Les courges dans toutes leurs couleurs (deux recettes incluses)
Les fromages de chez nous
Les fruits de mer sans anicroche!
Les huiles essentielles dans votre assiette
Les œufs mis à plat
Les pâtes, ces délicieux passe-partout!
Les perles cachées des fruits de mer (une recette incluse)
L'esprit communautaire jusque dans la cuisine
L'huile à toutes les sauces
L'huile d'olive: presque parfaite!
Lipides, glucides, protéines - Le rôle des aliments
Vitamines, minéraux, eau - Le rôle des aliments (2e partie)
Mystérieuses tisanes
Mystérieux bêta-carotène
Ne flambez pas les aliments fumés
Noix et graines: du tonus à bon prix
Nutraceutiques - la nature en capsule
Peser le pour et le contre du vrac
Petit poisson deviendra... intelligent
Tendance - Les grosses portions… pour attirer la clientèle
Tendre lapin
Test produits - les sorbets
Tofu au menu
Tout doux le sucre
Une énergie bœuf
Une question de goût

L'heure des repas
Au travail, c'est le lunch santé!
Casser la croûte sans se casser la tête
Comment manger vite, mais bien!
Déjeuner sur l'herbe
Des fêtes qui ne déchantent pas
Faire l'épicerie sans y laisser sa chemise
Le choix des repas surgelés
Le nouveau visage des cafétérias
Les collations judicieuses
Les progrès du micro-ondes
Les quatre règles d'or de la boîte à lunch
Les restos prennent le virage santé
Mijotage express
Planifier son marché... c'est payant
Que la fête commence!
Repas collectifs
Tête-à-tête solitaire
Trop pressé pour bien manger?

Maîtrise du poids
Avez-vous une bonne image corporelle?
Bouger: le meilleur régime… santé!
Bouger un peu et gagner à tout coup!
Combinaisons perdantes
Delirium trop mince!
Du poids idéal au poids santé
La meilleure des résolutions
Le mirage des solutions miracles
Le régime, suis-je prêt mentalement?
Le régime tabac
L'obésité, un poids pour les jeunes
Mythes à propos de l'amaigrissement
Perdre du poids pour Noël
Régime: la tentation de maigrir trop vite
Vieilles idées sur le jeûne

Maux et maladies
Alléger les symptômes du syndrome prémenstruel
Bien manger quand nos reins fonctionnent mal
Déjouer la migraine
Le calcium: antidote à l'ostéoporose
La cellulite: quoi manger, quoi éviter
Le danger sournois du diabète
Le début de la sagesse (Pour prévenir l'ostéoporose)
L'hypoglycémie, un mal méconnu
L'ostéoporose, un mal inutile
Prévenir les réactions
Remédier aux malaises de la grossesse
Suis-je hypoglycémique?

Saine alimentation
À bas les fringales!
BBQ: 13 façons de griller santé
Bien manger en hiver
Boire à profusion!
Ces saveurs venues d'ailleurs
Connaissez-vous les signaux de la faim?
Des fêtes sans arrière-goût
Des pointes bien garnies (une recette incluse)
Équilibre parfait et déficit zéro
Fantaisies d'été
Frissons glacés...
La cholestérophobie
La sécurité alimentaire est-elle un luxe?
Le paradoxe français
Le plaisir, c'est la santé
Le plus beau des cadeaux
Le plus beau des laits
L'équilibre végétarien
Les aliments anti-déprime existent-ils?
Les gras essentiels
Les secrets de l'âge mûr
L'essence du corps
L'étiquette fait le produit
L'ordinateur de table (les logiciels de nutrition)
Manger pour deux
Mythes et légendes alimentaires
N'oubliez pas le guide!
Noctambules: que contient votre assiette?
Pizzas surgelées: lesquelles choisir?
Pour des matins qui chantent...
Prendriez-vous un petit café?
Qu'est-ce que l'alimentation méditerranéenne?
Saler ou ne pas saler, voilà la question
SOS… teint vert!
Stratégies pour un sportif
Tendance alimentaire - À chaque couleur, sa vertu

Vitamines et minéraux
Des vitamines à revendre!
La reine des vitamines
Le calcium pour la vie
Les suppléments de calcium
L'importance de l'acide folique
Pour une santé de fer!

Par CathyCH67 - Publié dans : yenamar dékilo entro
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander

Samedi 23 septembre 2006

Pizza Hut - points WW

http://www.healthdiscovery.net/restaurants/pizza_hut.htm

Thin and Crispy Pizza	Points
Cheese Pizza	5
Beef Topping Pizza	7
Ham Pizza	4
Italian Sausage Pizza	8
Pepperoni Pizza	5
Pork Topping Pizza	7
Meat Lover’s Pizza	8
Pepperoni Lover’s Pizza	6
Veggie Lover’s Pizza	5
Supreme Pizza	6
Super Supreme Pizza	7
Chicken Supreme Pizza	5
Taco Pizza	6
Meatless Taco Pizza	5
Beef Taco Pizza	6
Chicken Taco Pizza	6

Hand Tossed Style Pizza	Points
Cheese Pizza	6
Beef Topping Pizza	7
Ham Pizza	5
Italian Sausage Pizza	8
Pepperoni Pizza	6
Pork Topping Pizza	7
Meat Lover’s Pizza	8
Pepperoni Lover’s Pizza	8
Veggie Lover’s Pizza	5
Supreme Pizza	7
Super Supreme Pizza	7
Chicken Supreme Pizza	6
Taco Pizza	6
Meatless Taco Pizza	5
Beef Taco Pizza	5
Chicken Taco Pizza	6

Pan Pizza	Points
Cheese Pizza	8
Beef Topping Pizza	9
Ham Pizza	7
Italian Sausage Pizza	9
Pepperoni Pizza	8
Pork Topping Pizza	9
Meat Lover’s Pizza	10
Pepperoni Lover’s Pizza	8
Veggie Lover’s Pizza	7
Supreme Pizza	8
Super Supreme Pizza	9
Chicken Supreme Pizza	7
Taco Pizza	7
Meatless Taco Pizza	6
Beef Taco Pizza	6
Chicken Taco Pizza	7

Stuffed Crust Pizza	Points
Cheese Pizza	10
Beef Topping Pizza	11
Ham Pizza	9
Italian Sausage Pizza	11
Pepperoni Pizza	10
Pork Topping Pizza	10
Meat Lover’s Pizza	13
Pepperoni Lover’s Pizza	12
Veggie Lover’s Pizza	9
Supreme Pizza	11
Super Supreme Pizza	12
Chicken supreme Pizza	9

The Edge Pizza	Points
The Works Pizza	3
Veggie Pizza	2
Meaty Pizza	3
Chicken Veggie Pizza	2
Taco Pizza	3

The Sicilian Pizza	Points
Cheese Pizza	6
Beef Topping Pizza	6
Ham Pizza	5
Italian Sausage Pizza	8
Pepperoni Pizza	6
Pork Topping Pizza	7
Meat Lover’s Pizza	8
Pepperoni Lover’s Pizza	7
Veggie Lover’s Pizza	5
Supreme Pizza	7
Super Supreme Pizza	7
Chicken Supreme Pizza	6

The Big New Yorker	Points
Big New Yorker Cheese Pizza	9
Big New Yorker Pepperoni Pizza	9
Big New Yorker Supreme Pizza	10

Personal Pan Pizza (serving =1 whole pizza)	Points
Cheese Pizza	17
Pepperoni Pizza	17
Supreme Pizza	17
Taco Pizza	17

Appetizers and Bread	Points
Hot Buffalo Wings (4 pieces)	5
Mild Buffalo Wings (5 pieces)	5
Bread Stick (1 serving)	3
Bread Stick Dipping Sauce (1 serving)	1
Garlic Bread (1 slice)	3

Pasta	Points
Spaghetti with Marinara Sauce	9
Spaghetti with Meat Sauce	11
Spaghetti with Meatballs	17
CAVATINI Pasta	9
CAVATINI SUPREME PASTA	11

Sandwiches	Points
Ham and Cheese Sandwich	12
Supreme Sandwich	14

Desserts	Points
Apple Dessert Pizza	5
Cherry Dessert Pizza	5

Par CathyCH67 - Publié dans : McDonald's, PizzaHut - points WW
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander

Vendredi 22 septembre 2006

bilan 2ème semaine duel-de-poids

Voilà… j’ai oublié, mercredi, de vous donner mon bilan de perte de la 2^ème semaine du Duel-de-poids…

Donc : je suis allée le

· Vendredi… toute seule dans « ma » salle pour enrobées… 2x1km de marche, et 45 minutes sur les appareils, comme pour le cours « swisscurves »… suivi d’un bon étirement !

· Lundi aprèm au cours « swisscurves » avec, avant et après le cours, de la marche 5,8km/h sur tapis – total 2km.

· Mardi soir : 1heure de piscine : brasse, entrecoupé d’Aquagym perso…

· Mercredi matin : cours « swisscurves » et 2x 1km de marche rapide sur tapis…

· Et, à la maison, une soirée (samedi ??) avec mon vélo-éliptique (Orbitrek), mon engin de torture personnel !! J’ai fait plusieurs petites séries (car mon physique ne me permets, pas encore, de faire des longues séries), entre 3 et 4 minutes maxi, chaque fois…

Donc… disais-je… l’heure du Bilan a sonné… mercredi matin, « après » le cours… bien sur… lol :

Moins 1,3 kg cette semaine (du mercredi au mercredi) !!!

Donc, au total 3,6 kilos en 2 semaines !!!

Il reste encore 3 semaines du défi… pour perdre 5 kilos…

J’ai vu dernièrement, sur le site du duel-de-poids, qu’il y avait plus de 39'000 inscrits… wow… depuis quand ils ont lancé ce défi, je ne sais pas… une dame de mon groupe « swisscurves » a fait ses 5 semaines au mois d’Avril…

Dernières inscriptions jusqu’au 30 septembre !!!

Correction:
déjà 40219 participant !

Par CathyCH67 - Publié dans : MonspoR
Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires - Recommander

Coin Films

Coin Jeux Vidéos

Coin Loisirs Exterieurs

Présentation

Liens

Recherche

Calendrier

Archives

Recommander

Concours

Sprint ou Marathon?

bilan 4ème semaine duel-de-poids

30 septembre -400g

Craquage - Comment réagir?

bilan 3ème semaine duel-de-poids

23 septembre -900g

Charte de la bonne conduite WW

Découverte site super - info nutrition!

Pizza Hut - points WW

bilan 2ème semaine duel-de-poids

Catégories

Articles récents

Commentaires

Texte libre

Texte libre

Coin Films

Coin Jeux Vidéos

Coin Loisirs Exterieurs

Présentation

Liens

Newsletter

Recherche

Calendrier

Archives

Recommander

Concours

Catégories

Articles récents

Commentaires

Texte libre

Texte libre